bary jak

https://www.youtube.com/watch?v=sp-hXpPD4BU Stęskniłem się za wami };-) Wracam zatem :-D Mały update, ostatnie miesiące to rozpuszczenie jak dziadowski bicz. Jak mi poślad skapitulował, to gratisem do rehabilitacji spuściłem z łańcucha diabła z dawnych czasów. Popołudniami Fortnite z synem, wieczorami - zabawa,drinki, harce, swawole. Odwiedziłem [...]

[...] plan poniedzialek klatka wyciskanie-plaska 4x12,10,8,10 wyciskanie-skos 4x12,10,8,10 wyciskanie hantli plaska/skos 4x12,10,8,8 rozpietki plaska/skos 4x8 wtorek -wolne sroda-bary i tric wyciskanie hantelkami na siedzaco 4x12,10,8,8 unosy hantli przed siebie 4x8 unosy hantli na boki stojac 4x8 unosy hantli na boki w opadzie tlowia 4x8 uginanie [...]

Trenowalem takim kolo 3miechow PON KLATA Plaska ze sztangą 12/10/10/8 rozpiętki 5x10 BIC Uginanie ramion sztanga 12/10/10/8 hantelka o kolano 4x10 SRODA BARY Sztanga sprzed klaty 12/10/10/8 jw tylko zza karku Sztanga do brody 3x10 TRIC Sztangaa wąski rozstaw 12/10/8/8 Francuz ze sztangą 4x10 PIĄTEK PLECY MC 12/10/10/8 Sztanga DD 4x10 Szrugsy [...]

Proszę ocenić plan na najbliższe dwa miesiące. Serie piramidalne PONIEDZIAŁEK klata sztanga na płaskiej ławie 4x 20, 16, 12, 8 (co serię więcej kg) rozpiętki 2x 20 bary wyciskanie sztangielki 4x 20, 16, 12, 8 unoszenie sztangielki bokiem w górę 2x 15 tric francuskie na płaskiej ławie 3x 20, 16, 12 prostowanie ramion w opadzie 2x20 pompki w [...]

chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase i ewentualnie wprowadzili korekte Poniedzialek:(bary, łydki, brzuch) 1)Bary: -wyciskanie zza karku 4x8-10 regresja -wznosy sztangi przodem 4x12-8 progresja -wznosy sztangielek bokiem 4x8-10 staly ciezar 2)Łydki: -wspięcia na palcach (stopy do srodka) 3x15-20 -wspięcia na palcach (stopy na zewnacz) [...]

[...] poprzek ławeczki 2,3 10-15 Grzbiet -Podciaganie na drązku szeroko 4 12 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 12 -wioslowanie szztangą 2 12 podciąganie na maszynie 3 12 bary wznosy hantli bokiem 4-5 15-20 wyciskanie zza karku 3-4 8-12 szrugsy 4 15-20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 10-12 Nogi -prostowanie nog 3-4 10 -Hack 7-8 [...]

[...] 12 9 9 (plecy)Sciaganie drązka wyciagu gornego(nachwyt): 12 9 9 (klata)Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie:12 9 6 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#14) (bary)Wyciskanie sztengielek w gore w siadzie: 12 9 6 (bic)Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac: 12 9 6 (tric)Pompki na poreczach: max max max (brzuch)Sklony tlowia na [...]

[...] 75kg pas 80cm nogi 61 klatka 105 przysiad: 130*1 płaska: 92*1 Ćwiczę w domowych warunkach; ławka, drążek, poręcze, atlas (bez wyc. dolnego) pn: klata + brzuch wt: plecy śr: bary czw: wolne pt: nogi sb: łapy ndz: wolne KLATA Poręcze x5 Rampa 5s Wycisk młotkowy skos x8 3s mds2 wycisk ściskajacy skos/ rozpiętki skos x8-10 3s PLECY + KAPTURY + TYŁ [...]

[...] podchwytem Zestaw "B" 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty 2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni 3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie [...]

[...] sztangi 60kg na ilość powtórzeń w czasie jednej minuty...Tutaj miałem czwarty wynik-13 powtórzeń, po czym zjawił sie u mnie sędzia i powiedział mi, że mam silniejsze bary od dwójki kolesi przede mną tylko, że nie mam techniki i typowo siłowo to robiłem(bez użycia nóg) co było moim błędem... Wygrał Lemańczyk z 21 powtórzeniami-gratulacje [...]

Hej :) Zacznę od tego, że moje początki z siłownią zaczęły się równo rok temu gdzie osiągnęłam swoją maksymalna dotychczas w życiu wagę 86 kg. Zaczęłam chodzić razem z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 [...]

[...] i poniedzialek->treningi ; wtorek i środa->przerwa ; czwartek i piatek->treningi ; sobota->przerwa ) grupy miesniowe sa podzielone na dwie sesje treningowe: I: klata, bary, tricepsy, przedramiona II: plecy, nogi, bicepsy, przedramiona (przedramiona cwiczone na kazdym treningu) trening oparty jest na gigant seriach tzn ze. jedna seria [...]

Witam. Na wstępie nie chciałbym zostać od razu 'zjedzony' przez 'starszych rangą' bo wiem, że lubią żywić się takimi jak ja :D Czytałem duuużo tematów na tym forum, jednak będzie to mój 1 post i zarazem temat. Ćwiczyłem kiedys na siłowni dość długo - efekt? 10 kg w dół i 12 cm w pasie. Mam jednak poważne problemy z serduchem ( lub raczej miałem) i [...]

[...] 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wiosłowanie sztangą 3x12 przyciąganie linki w siadzie 3x12 sztrugsy 3x12 wspięcia na palce 4x12 odwrotne wspięcia na palce 3x12 III bary nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy : 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy : 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 przysiady ze sztangą 5x12 prostowanie nóg w [...]

Przedtem robiłem tak: klata+triceps bary+biceps plecy same teraz chce zmienić bo juz robie taki styl z rok jak polecacie: klata+bary biceps+triceps plecy same Lub taki wariant: klata+biceps bary+triceps plecy same ???

[...] w tygodniu A B A itd. A. 1) łydki - wspinanie na palce - 2 s 2) nogi - przysiady ze sztangą - 2 s 3) plecy - podciaganie na drazku - 2s 4) klata - ławka na skosie - 3s 5) bary - unoszenie sztangi w opadzie tułowia - 2s 6) bicki - uginanie ramion leżąc na ławeczce skośniej pod kątem 45 - 2s 7) tricki - wyciskanie francuskie zza głowy - 2s 8) [...]

[...] - triceps : - uginanie rąk w lokciu ściągając w dół 5x10 - wyciąganie rąk do góry w łokciu na atlasie za głowe 5x10 - uginanie rąk w łokciu do twarzy leżąc 5x10 czwartek - bary + plecy - na atlasie standardowe wyciskanie do góry 5x10 - kapturki 5x10 - wyciaganie z dółu na prostych rękach do góry przed siebie na wysokosc oczu 5x10 - ściaganie za [...]

[...] PLECY & BARY -plecy: 1. Miotla - 4 serie 2. ktores z cwiczen z atlasu cwiczen sztangielkami 1;) - 4 serie 3. ktores z cwiczen z atlasu cwiczen sztangielkami 2;) - 4 serie -bary: 1. Wyciskanie sztangi na siedzaco, za plecami - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na siedzaco z przodu - 4 serie 3. unoszenie sztangielek bokiem, w opadzie tułowia - 4 [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]

PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 66,5 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 32,5 -Klata: Aż żal mierzyć -Udo: 48 -Talia: jezeli w dobrym miejscu zmierzylem to 84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami (co przyszło to od razu spadło bo nie ćwiczyłem), od 4 miechów non stop 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Bark [...]